Jeg er nå midt i en rolig uke etter tre harde. Forhåpentligvis er dette også avslutningen på innetreninga. I går hadde jeg årets første utetur og det var nesten som å bli født på ny. Utrolig deilig å komme opp fra kjelleren, og jeg gleder meg masse til å komme i gang igjen.
Fra neste uke heves også intensiteten flere hakk, ettersom jeg nå introduserer litt VO2max intensitet. Jeg vil fortsatt kjøre masse langintervaller, men jeg vil i tillegg legge inn kortere intervaller på 110% - 120% FTP.
Siste intervalløkt på rulla ble dermed et timesdrag, årets første. Jeg hadde gentlig planlagt mange flere timesdrag, men jeg fant ikke motivasjonen i år. Jeg har ikke hatt så mange færre langdrag i år enn i fjor, men de har da vært +-45 min istendefor 60 min som jeg hadde flere av ifjor.
Formen på lørdag var helt grei, og jeg er godt fornøyd med timesdraget selvom watten bare var sånn passe. Som vanlig startet jeg langdraget med en liten oppvarmingsperiode på 300W, men etter 10 min dro jeg på litt. De neste 10 min gikk unna på 371W noe som jo ikke er så galt. Deretter slapp jeg meg ned til 310W for så å øke med 10W hvert andre minutt. Når jeg nådde 370W slpaa jeg meg ned igjoen og gjorde det samme en gang til. Da begynte jeg å nærme me slutten og jeg la inn ti min rolig før jeg kjørte de fem siste min som simulering av en rittavslutning. Jeg støtet først i 30 sek på oppimot 500W, deretter 1min rolig før det ble et nytt støt, nytt rolig minutt og så et avsluttende kraftanstrngelse i ca 1 min.
Pulsmessig ble dette jevn stigning hele tiden, bortsett far et lite fall etter 10 min ibegynnelsen på 371W. Helt på slutten toppet jeg ut på 179, det er lenge siden jeg har sett så høy puils.
Dataene for økta:
I1: 336W, GP 158 MP179
CP5min: 373W
CP10min: 371W
CP20min: 351W
CP30min: 345W
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Heisann - når jeg ser disse tallene er jeg litt nyskjerrig på hva din terskelpuls er? (testet meg selv på toppidrettsenteret i dag og er interessert i noen referanser - se innlegg på bloggen min). mvh martin
SvarSlettSorry, mente terskelwatt.
SvarSlettHei, og beklager sent svar. Jeg antar en terskelwatt i denne perioden på ca 380W, forhåpentligvis noe høyere ute. I toppform håper jeg å nærme meg 410W utendørs.
SvarSlettMerk at jeg bruker FTP definisjonen som er høyere en labtest definisjonen med watt ved 4mmol.
Ok nice! takk for svar. Lykke til med treningen... snakk om uflaks med velt!!...
SvarSlettLa forresten merke til at enkelte lab'er bruker 5mmol/L som terskelwatt, mens lab'n på toppidrettsenteret hvor jeg dro bruker 2,1. Dette blir det jo enorm forskjell på. Jeg fikk terskel på 306W på 2,1 og testen ble avsluttet lenge før 5mmo/L (hadde 334W på 3mmol/L da den ble avsluttet). "Terskelwatt" er tydeligvis et begrep som det finnes en rekke ulike definisjoner av!
SvarSlett